Kalsiumin puutos uhkaa

Suomessa on arvioitu olevan peräti 400 000 kansalaista, joilla luukudoksen määrä on alentunut merkittävästi. Kalsiumin puute on yksi tekijä, joka altistaa osteoporoosille eli luukadolle. Osteoporoosissa luiden lujuus on vähentynyt ja sen seurauksena murtuma-alttius lisääntyy.

Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan aikuinen tarvitsee päivittäin 800 milligrammaa kalsiumia. Kalsiumin tärkeimmät lähteet ovat maito, juusto ja muut maitovalmisteet, kalsiumilla rikastetut soijavalmisteet sekä monipuolinen ruokavalio. Myös liikunta on tärkeää luiden lujittamiseksi ja osteoporoosin karkottamiseksi. Ihmisessä on kalsiumia keskimäärin 1,2 kg, valtaosaltaan luissa. Liikunnan ja terveellisten elintapojen ohella luuston terveyden kannalta on tärkeää turvata myös riittävä D-vitamiinin saanti. Monet asiantuntijat suosittelevat nykyään minimipäiväannokseksi 50 mikrogrammaa D-vitamiinia, mutta viralliset suositukset laahaavat vielä tuntuvasti perässä.

Teksti: Hymy
Avainsanat: osteoporoosi, kalsium, luukato

Kommentit

Oma kommentti