Vinkkejä riittävään uneen

Tuuli Viranta-Naulapään 5 vinkkiä riittävän unen saamiseen:

1. Älä tee töitä illalla. Töiden hoitaminen ”pois alta” ei rentouta, vaan nostaa vireystilaa. Jos töitä on pakko tehdä esimerkiksi sunnuntaina, kannattaa työt tehdä aamupäivällä.

2. Hoida kuormittavat ja selvittämättömät asiat riittävän ajoissa ennen iltaa. Kun mieltä painavat asiat on käynyt aktiivisesti läpi päivällä, niitä ei tarvitse enää murehtia öisin

3. Tee mukavia, rentouttavia asioita pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi mindfullness-harjoitukset tai rentoutumismenetelmät auttavat rauhoittumaan ja edistävät nukahtamista.

4. Laita tietokone ja älypuhelin illalla pois. Laitteiden sininen valo häiritsee melatoniinin tuotantoa, jota tarvitaan nukahtamiseen. Lisäksi sosiaalinen media, sähköpostit yms. aktivoivat mieltä rauhoittumisen sijaan.

5. Vältä raskasta ruokailua ja alkoholia. Jo pari annosta alkoholia vaikuttaa radikaalisti unen laatuun.