Jos liikunnasta pitäisi valita vain yksi liike, joka tukee terveyttä ja toimintakykyä mahdollisimman monipuolisesti, moni asiantuntija nostaisi kärkeen kyykyn.
Kyykky on yksinkertainen liike, joka onnistuu lähes missä tahansa ilman välineitä. Silti se kuormittaa tehokkaasti useita suuria lihasryhmiä samanaikaisesti. Liikkeessä työskentelevät erityisesti reidet, pakarat, keskivartalo ja alaselkä.
Keventäjät.fi -sivuston mukaan kyykky muistuttaa monia arjen tilanteita. Tuolilta nouseminen, portaiden kulkeminen, tavaroiden nostaminen lattialta sekä erilaiset kotityöt sisältävät samoja liikemalleja. Siksi liikkeen harjoittaminen voi helpottaa tavallista arkea enemmän kuin moni uskoo.
Monet yhdistävät kyykyn kuntosaliharjoitteluun, mutta sen hyötyjä voi saada myös kotona. Jo muutaman minuutin päivittäinen harjoittelu voi auttaa ylläpitämään lihaskuntoa ja liikkuvuutta. Samalla kehonhallinta ja tasapaino voivat kehittyä.
Lihasvoiman merkitys ikääntyessä
Lihasvoiman merkitys korostuu erityisesti ikääntyessä. Tutkimuksissa on havaittu, että alaraajojen hyvä lihaskunto liittyy parempaan toimintakykyyn ja itsenäiseen selviytymiseen. Kun jalkojen voima säilyy, myös arjen askareet onnistuvat helpommin.
Kyykyn etuna on myös sen muokattavuus. Liikettä voi tehdä oman kunnon mukaan. Aloittelija voi harjoitella esimerkiksi istuutumalla tuolille ja nousemalla takaisin ylös. Kokeneempi liikkuja voi lisätä toistomääriä tai tehdä liikkeen hitaammin, jolloin lihaksille syntyy enemmän kuormitusta.
Asiantuntijoiden mukaan täydellisyyttä tärkeämpää on säännöllisyys. Päivittäinen liike pitää nivelet ja lihakset aktiivisina, vaikka harjoitus olisi lyhytkin. Jo 10–20 hallittua kyykkyä päivässä voi olla hyvä lähtökohta.
Yksinkertainen liike voi samalla toimia eräänlaisena kuntotestinä. Kyykky vaatii voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Jos liikkeen tekeminen tuntuu vaikealta tai epävakaalta, voi se kertoa siitä, että lihaskuntoon ja liikkuvuuteen kannattaa kiinnittää enemmän huomiota.
Vaikka yksittäinen liike ei korvaa monipuolista liikuntaa, kyykky on monen asiantuntijan mielestä yksi parhaista vaihtoehdoista silloin, kun aikaa on vähän ja tavoitteena on ylläpitää toimintakykyä mahdollisimman tehokkaasti.
Lähde: Keventäjät.fi
Kommentit
Oma kommentti