3 helppoa liikettä – ja selkäjumisi on nevadassa, katso!

Joogaopettaja Katja Wickström opastaa, miten kolmella pienellä liikkeellä voi avata selkänsä työpäivän aikana.

1. Alaspäin katsova koira

Nouse seisomaan työpöytäsi viereen ja ota lantion levyinen asento. Aseta kämmenet työpöytää vasten. Levitä sormet alustaan. Taivuta ylävartalo 90 asteen kulmaan. Pidennä selkää ja vedä alavatsaa sisään. Aktivoi käsi- ja olkavarret painamalla kämmeniä pöytää vasten. Pidä niska pitkänä ja hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään ja ulos. Pysy asennossa ainakin viisi syvää hengitystä ja nauti venytyksestä.

2. Rullaava kissa ja lehmä

Istu ryhdikkäästi tuolilla. Älä nojaa tuolin selkänojaan. Pidä jalkapohjat tukevasti lattialla. Tunne istuinluut tuolilla. Vedä hartiat taakse ja nosta rintakehää ylös sisäänhengityksen aikana. Käännä katse viistosti ylös (lehmä). Uloshengityksen aikana pyöristä selkä, anna hartioiden painua eteen ja käännä katse kohti napaa (kissa). Toista liike viisi kertaa.

3. Eteentaivutus tuolilla istuen

Istu tuolilla, jalkapohjat tukevasti lattiassa, jalat lantion levyisessä asennossa. Taivuta rintakehä reisien päälle ja laske kädet rennosti kohti lattiaa. Älä jännitä niskaa, vaan anna päälaen osoittaa suoraan kohti lattiaa. Voit halutessasi ottaa kyynärtaipeista kiinni. Hengitä rauhallisesti 10–15 hengityksen ajan. Keskity vain hengittämiseen.