Kahvi kuuluu arkeen, pyhiin ja juhlapäiviin. Aamuin, päivisin ja iltaisinkin usein. Moni aloittaa aamunsa kahvikupillisella ja jatkaa juomista pitkin päivää.
Mutta mitä elimistössä tapahtuu, jos kahvinjuonnin lopettaa yhtäkkiä kokonaan?
Tutkimusten perusteella muutos voi tuntua yllättävän voimakkaasti jo ensimmäisen vuorokauden aikana.
Erityisesti runsaasti kahvia juoneille ensimmäiset päivät voivat olla kaikkea muuta kuin miellyttäviä.
Päänsärky voi iskeä jo seuraavana päivänä
Kofeiinin vieroitusoireet alkavat tavallisesti 12–24 tunnin kuluttua viimeisestä annoksesta.
Yleisin oire on päänsärky, mutta myös voimakas väsymys, ärtyneisyys ja keskittymisvaikeudet ovat mahdollisia.
Psychopharmacology-tiedelehdessä julkaistussa laajassa tutkimuskatsauksessa päänsärkyä esiintyi noin puolella kofeiinin käytön lopettaneista tutkittavista.
Oireet olivat voimakkaimmillaan yleensä 20–51 tunnin kuluttua viimeisestä kofeiiniannoksesta.
Toisin sanoen maanantaina kahvin lopettanut voi tuntea olonsa kaikkein kurjimmaksi vasta tiistaina tai keskiviikkona.
Väsymys voi yllättää
Kofeiini piristää estämällä adenosiini-nimisen aineen vaikutusta aivoissa. Adenosiini osallistuu väsymyksen ja unipaineen säätelyyn.
Kun kofeiinia ei enää tule, sen piristävä vaikutus katoaa.
Siksi tavallinenkin työpäivä voi tuntua poikkeuksellisen raskaalta. Jotkut kokevat myös mielialan laskua ja vaikeuksia keskittyä.
Vieroitusoireet kestävät tavallisesti kahdesta yhdeksään päivään.
Viikon kahvittoman jakson lopulla olo on siis monilla jo helpottanut, vaikka kaikilla oireet eivät ole vielä kokonaan ohi.
Paraneeko uni? Ei välttämättä!
Moni lopettaa kahvin juuri siksi, että haluaa nukkua paremmin.
Kofeiinin tiedetään voivan häiritä unta, etenkin jos sitä nautitaan myöhään päivällä.
Silti kahvin lopettamisesta saatu tutkimustulos on yllättävä.
Tutkimuksessa 66 nuorta aikuista, joilla oli uniongelmia ja jotka käyttivät säännöllisesti kofeiinia, oli viikon ilman kofeiinia.
Tutkijat eivät havainneet merkittävää paranemista unen kokonaiskestossa tai tehokkuudessa.
Myöskään nukahtamiseen kulunut aika ei keskimäärin parantunut koko viikon tasolla.
Kahvin lopettaminen ei siis automaattisesti tarkoita parempia yöunia. Vaikutukset voivat riippua muun muassa kofeiinin määrästä, nauttimisajankohdasta ja yksilöllisestä herkkyydestä.
Entä verenpaine?
Kofeiini voi nostaa verenpainetta tilapäisesti. Vaikutus vaihtelee kuitenkin ihmisestä toiseen, ja säännöllisesti kahvia juovilla siihen voi kehittyä osittaista sietokykyä.
Tutkimuskatsauksissa kofeiinin on havaittu nostavan verenpainetta etenkin pian nauttimisen jälkeen.
Kahvin lopettaminen voi siksi vähentää näitä tilapäisiä verenpaineen nousuja, mutta ei ole varmaa, että jokaisen kahvinjuojan verenpaine laskisi pysyvästi.
Entä kahvin lopettaminen kokonaan?
Tutkimustulokset eivät tarkoita, että ainakaan kaikkien pitäisi. Ja kuka sitä haluaisikaan? Onhan se useimmille jo varhaisnuoruudessa opittu tapa.
Jos kahvi sopii omaan arkeen eikä aiheuta esimerkiksi univaikeuksia tai muita oireita, sen lopettamiseen ei välttämättä ole mitään erityistä syytä.
Jos taas haluaa vähentää kofeiinia, asiantuntijat suosittelevat usein asteittaista vähentämistä äkillisen lopettamisen sijaan.
Näin päänsärkyä, väsymystä ja muita vieroitusoireita voidaan ainakin lieventää.
Lähteet: Psychopharmacology, National Library of Medicine
Kommentit
Oma kommentti